本文作者:Amber Bowman ,健身教练、USANA选手队运动员、电视节目The Dr. Oz Show的「年度教练」竞赛优胜者和消防队员。

对于那些生活在雪地或气温偏低地区的人来说,我们必须找到合适自己的训练。跑步是一种很好的活动,简单易行,锻炼身体有很好的效果。无论你是新手还是经验丰富的跑步者,都必须保持良好的身体状况才能应付冬季的室外天气。

1. 冬季跑步的理由

在你开始跑步之前,建议先弄清楚自己跑步的动力;当你发现自己在寒冷凄凉的季节里,可能想放弃时。如果有明确的目的,你就会持续更久,甚至超乎你的想象。

2.制定目标

为自己设定一些目标和里程碑。当你达到并超越目标时,就会备感激动而继续前进。

3. 约同伴随行

找一个跑步的同伴或团体。你所获得的责任感与激励是无价的。

4. 跑步也可以多样化

请记住,在冬天你还是有选择的。实际上你并非一直都得在外面跑步。在跑步机上跑步、越野滑雪,都是代替在冰冷路面跑步的好选项。

我已经训练过许多高水平的运动员和团队,他们都有多种跑步的活动。在跑步机上跑步可能会很无聊,所以要混合着做!很显然,可以放一些好听的音乐,让自己置身在那些可以「与之竞争」的人当中,让自己可以散步、慢跑、跑步…或冲刺一下来加速燃烧脂肪!

5. 穿合适的服装

要配合天气穿衣服。有些人认为因为天气寒冷,所以在跑步前就应该「裹紧点」,但穿衣要诀是要「流汗」。不要穿厚重的棉质衣服。相反地,要穿上轻便、透气、吸汗的跑步衣。应该要穿上挡风而且感觉舒适的棉质帽衫。

6. 合适的鞋子

找一双最适合你的脚的鞋子,并且每3个月就要换一双。如果在冬天经常跑步,可能得换两双;现在甚至还有防水鞋。

7. 拟定计划

拟定一周的计划并绘制你的路线图。夏季或冬季你都可以这么做,但我发现这么做的人,在冬季的成就感会更大。

8. 恢复是关键

锻炼后,要聪明地进行恢复。为成功加油,并且一定要善待自己的肌肉。瑜珈棒、拉伸、摄取水分和足够的营养(在跑步后立即吃碳水化合物和蛋白质)都是关键。

9. 安全上路

出外跑步一定要注意安全。路面可能会湿滑,请小心注意并设定严峻气候时的替代方案。此外,如果你经常在路上跑步,一定要面向车流而跑。作为消防员,我必须告诉你跑步时看不见身后的来车有多危险。

不论您希望选择哪种方式运动,尽管享受今天能够跑步并且活动自如吧!请记住,你不必成为奥运选手,也不必完美,你只要每天比昨天进步一点就好了。

关于作者:

Amber Bowman作为加拿大女性消防队员和22次世界搏击冠军,Amber Bowman与她的公司Fit by Fire真正为健身活动发扬光大,她激励并鼓舞人们追求健康、强壮和成功的生活。Amber最近获得「Dr. OZ的年度教练」封号,并且是USANA选手队的运动员。

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