Dr. OZ年度教练：冬季户外跑步注意事项

本文作者：Amber Bowman ，健身教练、USANA选手队运动员、电视节目The Dr. Oz Show的「年度教练」竞赛优胜者和消防队员。

对于那些生活在雪地或气温偏低地区的人来说，我们必须找到合适自己的训练。跑步是一种很好的活动，简单易行，锻炼身体有很好的效果。无论你是新手还是经验丰富的跑步者，都必须保持良好的身体状况才能应付冬季的室外天气。

1. 冬季跑步的理由

在你开始跑步之前，建议先弄清楚自己跑步的动力；当你发现自己在寒冷凄凉的季节里，可能想放弃时。如果有明确的目的，你就会持续更久，甚至超乎你的想象。

2.制定目标

为自己设定一些目标和里程碑。当你达到并超越目标时，就会备感激动而继续前进。

3. 约同伴随行

找一个跑步的同伴或团体。你所获得的责任感与激励是无价的。

4. 跑步也可以多样化

请记住，在冬天你还是有选择的。实际上你并非一直都得在外面跑步。在跑步机上跑步、越野滑雪，都是代替在冰冷路面跑步的好选项。

我已经训练过许多高水平的运动员和团队，他们都有多种跑步的活动。在跑步机上跑步可能会很无聊，所以要混合着做！很显然，可以放一些好听的音乐，让自己置身在那些可以「与之竞争」的人当中，让自己可以散步、慢跑、跑步…或冲刺一下来加速燃烧脂肪！

5. 穿合适的服装

要配合天气穿衣服。有些人认为因为天气寒冷，所以在跑步前就应该「裹紧点」，但穿衣要诀是要「流汗」。不要穿厚重的棉质衣服。相反地，要穿上轻便、透气、吸汗的跑步衣。应该要穿上挡风而且感觉舒适的棉质帽衫。

6. 合适的鞋子

找一双最适合你的脚的鞋子，并且每3个月就要换一双。如果在冬天经常跑步，可能得换两双；现在甚至还有防水鞋。

7. 拟定计划

拟定一周的计划并绘制你的路线图。夏季或冬季你都可以这么做，但我发现这么做的人，在冬季的成就感会更大。

8. 恢复是关键

锻炼后，要聪明地进行恢复。为成功加油，并且一定要善待自己的肌肉。瑜珈棒、拉伸、摄取水分和足够的营养（在跑步后立即吃碳水化合物和蛋白质）都是关键。

9. 安全上路

出外跑步一定要注意安全。路面可能会湿滑，请小心注意并设定严峻气候时的替代方案。此外，如果你经常在路上跑步，一定要面向车流而跑。作为消防员，我必须告诉你跑步时看不见身后的来车有多危险。

不论您希望选择哪种方式运动，尽管享受今天能够跑步并且活动自如吧！请记住，你不必成为奥运选手，也不必完美，你只要每天比昨天进步一点就好了。

关于作者：

Amber Bowman作为加拿大女性消防队员和22次世界搏击冠军，Amber Bowman与她的公司Fit by Fire真正为健身活动发扬光大，她激励并鼓舞人们追求健康、强壮和成功的生活。Amber最近获得「Dr. OZ的年度教练」封号，并且是USANA选手队的运动员。

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