去走走路

說到每天步行30分鐘，您知道半小時的步行可以燃燒高達300大卡的熱量嗎？這聽起來可能不多，但一年下來，會帶來很大的不同。步行是一種低衝擊的運動，這表示對您的關節不會造成太大負荷。身體活動的好處取決於三個要素：強度、持續的時間和頻率；因為步行的強度不像跑步那麼大，所以您必須走更長的時間才能獲得相同的效果。

無論何時您讓您的心跳加快，都是在幫助您的身體。運動能使心跳加快，並且時間久了還能強化心臟。心血管運動可以改善血液循環，並幫助改善您的心情。下班後，帶上一個好的播放器或有聲書，或邀請朋友一起到在附近走走。

若不改變飲食就徒勞無功

一磅約有3,500大卡，這表示您必須消耗或吃進的3,500大卡體重才會少一磅或多一磅。我們大多數人在節期中飲食可能會過度放縱一些。別擔心，只要過後恢復正常，您就不會在整體健康過程中功虧一簣。

我去年做了些影響很大但感覺輕而易舉的事，那就是整年每個月都戒除一個不良的飲食習慣。一月，我戒掉喝汽水。二月，我不再吃甜甜圈和貝果。三月，我在午餐和晚餐時一定至少吃兩份蔬菜。很快地，我就開始看到效果，因為我是用好的食物逐漸取代壞的食物，我發現自己體力更好，感覺也更好。

當您要在新年做出新的改變時，請持續寫食物日記，寫下您的三餐和零食。老實說，當您檢查您的飲食時，就會看到自己有哪些是可以改進的，和哪些是該慶幸您做出了明智決定的。