重新設定您日光節約時間的5則貼士
在絕大部分的北美洲，我們的時間將在3月10日，星期天，往前調上一個小時，開始所謂的「日光節約時間」。基本上來說，就是把早上一個小時的日光，移至傍晚。雖然這給我們「比較長」的白天，進而延伸至夏日夜晚，這個改變卻可以影響睡眠習慣，造成可能長達一個星期的失眠夜晚。
提前規劃
您曾想過為什麼研究總是建議成人每天睡滿7至9個小時？又或者，為什麼每當我們熬夜或是旅行，我們總是需要幾天來恢復體力？我們的睡眠和清醒的循環，又稱生理時鐘，是跟著24小時的循環在走的。生活中大小事的節奏幾乎影響我們身體中的一切，譬如荷爾蒙的分泌、消化、正常血壓的維持、飢餓度，和體溫。
在日光節約開始前，一直到開始實行日光節約時間，維持您身體自然生理時鐘的一致性睡眠習慣顯得更加重要。於調整時鐘的大約一週前，開始在正常睡覺時間前的15分鐘就寢。每隔幾晚再提前15分鐘，您就能在日光節約時間開始時做好準備，不受時間影響，輕而易舉地適應睡眠。
斷電
一個提前15分鐘就寢的簡單方式就是在晚間停止使用電子用品。電子產品使您的腦筋不斷運轉，也讓您睡不著覺。燈光（包括電視）減少身體褪黑素的生成。褪黑素是人體中幫助調節生理時鐘的荷爾蒙。
美國全國睡眠基金會建議在現實允許之下，提早關掉您的電子用品，用看書來代替使用電子用品。
睡個午覺
在日光節約開始的第一週，如果您覺得非常困難，用睡個午覺代替一杯下午茶或咖啡。就連短暫的、大約20至30分鐘的休息時間，也能幫助警覺度和整體表現的提升；最重要的是，還能幫助我們的情緒。
在一週內睡一兩個午覺，可以是一個幫您在失眠後，清新生活、調節身體的平靜方式。實用貼士：如果您需暫離工作崗位去休息，記得設定鬧鐘。
早點運動，延長睡眠
專家建議，想要延長睡眠時間，就得在早晨做運動。根據阿帕拉契州立大學的實驗，早晨運動的實驗參與者在一天中，有穩定下降的血壓。實驗也顯示，參與者夜晚的血壓明顯下降、有較長的睡眠，和較好的睡眠循環。
早晨的一劑內啡肽也能幫助您保持清醒，讓您專注一整天。
如果您沒有時間在早晨運動，沒關係，做運動永遠沒有「錯」的時間點。不管您是早晨運動還是晚上運動，中等程度的運動能減少壓力、使您疲勞，幫我們邁向更長、更高品質的睡眠。
用營養補充品補給睡眠
如果您在試了上述的貼士之後，還是睡不飽，您可以考慮試試含有褪黑素的營養補充品。*
像眠寧素™這種高品質的補充品，能透過加強身體天然的褪黑素生成，告訴您的身體：該是休息時間了。這不只能給予您生理時鐘循環的適當支持，也能給您一夜好眠的充分休息。*
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