Prendre soin de soi quand on est maman : les conseils des nouvelles mamans d’USANA

Chaque année, au moment même où les fleurs s’épanouissent et le monde renaît, nous célébrons nos mamans à l’occasion de la fête des Mères.

Il est facile de s’imaginer que l’arrivée de la maternité transforme chaque femme en source de savoir infini. Pourtant, les mères formidables ne sont pas nées ainsi. Elles le deviennent grâce à leur travail incessant, leurs sacrifices, leurs expériences de vie et leur désir de devenir cet exemple inspirant (sans être parfait) d’équilibre, de grâce et d’ingéniosité.

Si, vues de l’extérieur, les mamans peuvent sembler indestructibles, elles ont toutes un jardin secret qui doit être entretenu. Tandis qu’en cette occasion spéciale, nous célébrons les mamans dans notre vie et leur rendons hommage, nous vous présentons des idées toutes simples pour prendre soin de vous, qui nous proviennent de mères inspirantes au sein de la famille USANA.

Les conseils ingénieux des mamans chez USANA pour prendre soin de vous

Conseil no 1 : Bougez et ne vous arrêtez pas

En restant aussi active que vos enfants, vous faites du bien à votre santé mentale autant qu’à votre forme physique qui vous permet de suivre le rythme de votre quotidien mouvementé de mère toujours sollicitée.

Selon Amy Zirneklis, gestionnaire des Relations avec les athlètes : « Rester active physiquement m’a aidée à garder le cap pendant que j’apprenais à la dure mon nouveau rôle de maman. Je m’inscris à deux événements sportifs par année – un au printemps, l’autre à l’automne –  et je m’entraîne toute l’année pour m’y préparer. Ça me tient motivée et me force à bouger. Et quand mon corps est en mouvement, ma tête est revigorée. »

Allie Henderson, gestionnaire des Communications liées aux athlètes, suit aussi un programme quotidien d’exercices pour prendre soin d’elle-même. « Ce qui fonctionne pour moi, c’est de prévoir du temps pour m’entraîner. Je fréquente un studio de cyclisme en salle où je m’amuse énormément. J’y trouve la motivation avant d’aller au travail et j’y évacue mon stress après une longue journée. Après la naissance de mon fils, j’ai eu beaucoup de difficulté à prendre du temps pour moi. Le fait de suivre un rituel qui me donne une heure pour y arriver chaque jour m’a aidée de bien des façons. »

Missy Bird, gestionnaire des Communications internes, conserve aussi son équilibre mental au gym. « Pendant la grossesse, le corps change énormément. J’étais très active avant d’être enceinte et j’ai essayé le plus possible de suivre le même rythme pendant ma grossesse. J’ai quand même pris du poids que j’ai eu beaucoup de difficulté à perdre après la naissance de ma fille. C’est au moment où j’ai recommencé à faire de l’exercice que je me suis sentie à nouveau moi-même. J’avais besoin de perdre quelques kilos, certes, mais je devais aussi prendre soin de ma tête. Je m’assure de faire de 30 à 60 minutes d’exercice par jour, mais même 10 à 15 minutes peuvent faire des miracles pour la santé physique et mentale. »

Conseil no 2 : Soyez vous-même et aimez-vous

Lorsqu’une femme devient mère, il semble que tout – autant les choses que les êtres – passe soudainement avant elle dans la liste des priorités, ce qui fait que sa nouvelle identité de mère peut prendre le dessus sur le reste de sa personne.

Denisa Milicevic, gestionnaire adjointe du Marketing, se souvient de ce bouleversement lorsqu’elle est devenue maman. « Devenir maman pour la première fois et s’ajuster à ce nouveau rôle est l’une des transitions les plus difficiles que j’ai vécues. Tout change en même temps : votre identité, votre horaire et votre corps. C’est beaucoup de nouveautés à apprivoiser. » Tout ce changement en vaut assurément la peine même s’il est perturbant. « Mes journées et mes moments les plus heureux, je les passe avec ma fille », affirme-t-elle.

Elysia Yuen, gestionnaire de projets, a aussi dû réapprendre à se connaître. « Aimez votre corps. Il se transforme pour une bonne raison. Il a créé la vie et l’a mise au monde. Il nourrit votre enfant. Il mérite de recevoir des louanges. » Elysia incite à s’aimer en tant que mère. « Ne soyez pas trop dure envers vous-même. Notre humanité fait en sorte qu’il n’y aura rien de parfait. Soyez authentique et offrez ce que vous avez de mieux dans le moment et dans les circonstances. C’est tout ce qui compte. »

Pour Cheneil Burton, adjointe aux Crédits, les thèmes dominants de la vie de mère au travail incluent l’amour de soi et une attitude positive. « Il faut être reconnaissant envers sa vie et soi-même. En nous détournant de ce qui est plus difficile, nous apprenons à ne pas nous décourager. Et en gardant le moral, on aide les autres à faire de même. »

Conseil no 3 : Même les super mamans ont besoin d’aide

On attend de la mère d’aujourd’hui qu’elle puisse tout faire. Et si elle n’y arrive pas, le sentiment d’échec l’envahit irrésistiblement. Prenez l’expression « Il faut un village pour élever un enfant » au pied de la lettre et profitez des avantages d’avoir un réseau qui vous soutient.

« C’est toujours une bonne idée de demander de l’aide lorsqu’on en a besoin, voilà le conseil le plus important que chaque mère devrait retenir. Il est difficile de ne pas ressentir la pression d’être la super maman qui arrive à tout faire, mais l’épuisement professionnel est une réalité, soutient Allie. Il n’y a pas de mal à demander un peu d’aide à votre partenaire, vos collègues, votre famille, vos amis ou même votre médecin. Les femmes peuvent faire beaucoup de choses, mais elles ne sont pas invincibles. »

Elysia est entièrement d’accord. « Acceptez l’aide qu’il vous faut. Il n’y a aucune raison de succomber au stress ou d’essayer de tout faire toute seule. Il y a tant de gens qui sont prêts à aider en répondant à vos questions, en vous apportant un repas ou en prenant soin de votre bébé pour un moment. Ne pas avoir à m’en faire avec les petits détails m’a été d’une grande utilité pendant que j’essayais de m’habituer à ma nouvelle vie de maman. »

Conseil no 4 : Prendre l’air pour se ressourcer

L’air frais, la brise caressante, les effets de la vitamine soleil, le gazon frais sous les pieds… rendez visite à mère Nature pour refaire le plein d’énergie.

« Je devais faire un effort considérable pour aller dehors tous les jours, surtout juste après avoir accouché, confie Elysia. Certaines journées passaient sans que je sorte une seule fois. Je me suis rendu compte que j’avais alors plus de difficulté à gérer la dépression post-partum. Au contraire, sortir, ne serait-ce que quelques minutes pour profiter un peu de l’air frais et du soleil, améliorait mon humeur de façon spectaculaire. La plupart du temps, j’amenais mon bébé avec moi. »

Conseil no 5 : Créez un réseau de mamans

L’arrivée dans le monde de la maternité est complexe et modifie vos relations avec les autres. De nombreuses femmes chez USANA ont réussi à retrouver un équilibre en s’entourant d’un réseau de femmes qui vivaient des expériences similaires.

« Trouvez un groupe de soutien, suggère Missy. La plupart de mes amies sont des mères au foyer ou n’ont pas d’enfants. Au retour de mon congé de maternité, j’ai constaté que les autres mamans, particulièrement celles qui l’étaient pour la première fois et les femmes enceintes, avaient besoin d’un groupe de soutien. J’ai donc décidé d’en créer un. Nous connaissons les difficultés liées au fait d’être une mère au travail et nous pouvons bénéficier des idées et des conseils les unes des autres. Nous nous rencontrons tous les deux mois pour discuter de notre sujet préféré : nos enfants. Ce groupe de soutien a fait naître de nombreuses amitiés, et nous sommes toujours ouvertes à l’idée d’accueillir de nouvelles mamans. »

Denisa est d’accord. « La maternité peut être une source d’isolement pénible, particulièrement pendant le congé de maternité. Vous passez chacune de vos journées avec un tout petit être humain qui communique uniquement par gazouillis et par pleurs. C’est important de passer du temps avec d’autres adultes pour combattre la solitude des nouveaux parents. »

Conseil no 6 : Ne négligez pas vos autres rôles

En plus d’être une mère, vous êtes une épouse, une fille, une sœur, une tante, une amie. Chacun de ces rôles tient une place importante dans ce qui vous définit et chacun mérite d’être entretenu.

Kortney Young, adjointe administrative en Communications, s’efforce délibérément de tisser des liens et vivre des expériences sans lien avec la maternité. Elle confie que pour entretenir sa relation avec son partenaire, « Une des choses qui a beaucoup aidé a été de créer un rituel de coucher stable pour les enfants. Lorsque les filles sont au lit, mon conjoint et moi pouvons passer du temps ensemble. En ce moment, nous écoutons la série Game of Thrones pour nous préparer à la dernière saison. » Kortney planifie aussi une sortie mensuelle avec son mari. « Que ce soit un souper suivi d’un film ou juste un souper, je m’organise pour que les filles dorment chez un membre de la famille. C’est merveilleux et ça m’aide à me retrouver avec mon mari. »

Conseil no 7 : Prenez une pause

Pour les mamans, il est essentiel de faire des sorties pour s’aérer l’esprit.

« Je m’offre quelques heures seule à l’extérieur, explique Lexi Balling, technicienne juridique. Que ce soit pour un massage, une pédicure ou des courses à l’épicerie, le fait de partir sans emporter un sac à couches ni chercher à respecter l’horaire de la sieste, c’est vraiment un remontant pour moi. Auprès d’autres nouvelles mamans USANA, je puise de bons conseils et des encouragements. »

Pour Roylene Jackman, directrice du Marketing, « La maternité est une aventure intense. Et soyons réalistes : il est difficile de prendre soin de soi quand on est une nouvelle maman. Vous venez de mettre au monde un être humain, projetée dans un rôle qui requiert 110 % de votre temps et de votre attention. Et vous êtes fatiguée – fatiguée jusqu’au fond de votre être. Vous ne savez plus depuis combien de temps vous portez le même pyjama ni à quand remonte votre dernière douche. La dernière chose à laquelle vous pensez, c’est de prendre soin de vous. Pourtant, c’est presque essentiel pour survivre à cette période extraordinaire, chaotique et terrifiante de votre vie. Pour moi, il s’agissait simplement de prendre quelques minutes chaque jour pour me maquiller. Ça me permettait de retrouver l’ancienne version de moi-même – bien plus en forme –  et de constater qu’elle existait toujours. Rendez-vous hommage à vous-même et respectez-vous en prenant régulièrement le temps de répondre à vos besoins, même si c’est par un tout petit geste. N’importe quoi qui vous rappelle que vous êtes encore vous-même, et que cette nouvelle version splendide de vous est aimée et reconnue. »

Conseil no 8 : Ayez chaque jour le bon état d’esprit.  

Cheneil bouillonne de sagesse maternelle. « Quand je me lève, je fais jouer de la musique douce et réconfortante pour préparer mon cerveau à la journée qui commence. » Elle se fixe également de petits objectifs constructifs tous les jours, par exemple faire des compliments tout au long de la journée. « Aujourd’hui, je vais distribuer cinq compliments en commençant par moi-même. » En se tenant loin des attitudes négatives, ce qui inclut souvent les réseaux sociaux, Cheneil réussit à « se sentir revigorée toute la journée. »

Cheneil est également une adepte de la respiration carrée. « Pendant la sieste, je pratique des techniques de respiration et de méditation. Imaginez une forme quelconque. Prenez une respiration tout en suivant un côté de cette forme dans votre tête, puis expirez en suivant le prochain côté. »

La maternité est l’une des nombreuses facettes de votre personne

Ces femmes inspirantes de la famille USANA sont des mères – et des personnes – accomplies. Elles trouvent un équilibre entre leur besoin d’être proche de leur enfant sur le plan physique et émotif et celui de disposer de leur propre espace.

Ces conseils pour arriver à prendre soin de soi sont ne laissent aucun doute : la mère parfaite n’existe pas. Chaque mère est parfaite à sa façon.

Prendre soin de son enfant est le travail le plus utile qu’une personne puisse accomplir et il est important de continuer à faire ce qui vous permet de vous sentir bien dans ce rôle, quel qu’il soit. L’équilibre est essentiel dans la maternité et il est atteignable, comme en témoignent ces femmes athlètes, intellectuelles, humaines… et mères.

Parmi les conseils que vous a transmis votre mère et ceux que votre expérience de mère vous a appris, lesquels vous sont les plus utiles pour arriver à prendre soin de vous?

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