母親要好好對待自己：USANA新手母親的自我呵護策略
每年我們都會為全天下的母親慶祝母親節。這是一年中百花盛開、世界變得生機盎然的完美時刻。
我們往往在成為人母的轉換過程中，才領悟到許多習以為常，卻偉大不凡的智慧。偉大的母性絕不是與生俱來的特性，而是透過努力付出、犧牲、生活體驗和各種選擇中，才能成為平靜、優雅和靈巧（尚未完美）的閃亮典範。
即使母親的外表看起來擁有堅不可摧的力量，但每位母親還是得好好培養自己神秘的一面。當母親節那天我們慶祝和景仰生命中的母親們時，請參考我們 USANA 大家庭中一些令人印象深刻的母親所提供的自我呵護方法。
USANA母親的自我呵護秘訣
秘訣1：開始鍛鍊身體
讓身體保持像孩子般一樣活躍，不僅可以幫助您保持頭腦清醒，還有助您在現今忙碌的生活方式中更從容自得。
運動員關係經理 Amy Zirneklis 談到：「保持適當運動有助於我在學習適應嚴峻的新手母親角色中堅持到底。我在行事曆上標註了兩個運動比賽，一個在春天，一個在秋天，好讓我有健身鍛鍊的目標。這有助於讓我保持動力，強健體魄。當我在運動時，思緒也會跟著煥然一新。」
運動員溝通經理 Allie Henderson 也仰賴定期健身來照顧自己，她說：「對我來說，我一直在騰出時間來鍛煉身體。我常去一個我非常喜歡的室內腳踏車健身中心，我可以設定要達到的目標和強度，或者消除漫長一天的壓力。我生了兒子之後，花了很長時間才把照顧自己作為優先順序，但是每天能有固定的一個小時運動，幫助真的很大。」
內部溝通經理 Missy Bird 也在健身房中找回了自我。「懷孕期間身體經歷了很多變化。懷孕前我非常活躍，理所當然在懷孕期間也試圖盡可能多動就動。女兒出生後，增加的體重很難甩掉。當我再次開始健身後，才感覺重拾真正的自我。這不僅僅是減肥，也是照顧心理健康的關鍵。我每天都確實健身 30－60 分鐘，但其實每天只要運動 10－15 分鐘，就可以為您的身心健康創造奇蹟。」
秘訣2：做妳自己，愛妳自己
女人從變成母親的那一刻開始，她的生活重心從此就圍繞著周圍的每個人和一切事物打轉。母親的新身份有時會掩飾她原本的真性情。
特許專營商行銷經理 Denisa Milicevic 回憶起她成爲新手母親後所帶來的轉變。「第一次做媽媽並適應母職是我人生中最困難的轉變之一。您的整個身份、日程安排和身體狀況會立即轉變，突然需要同時適應很多新事物。」這種排山倒海的變化絕對是值得的，Denisa解釋說，「我與女兒的相處時間是一天當中最快樂的時光。」
專案經理 Elysia Yuen 也經歷了類似的角色掙扎，她說：「要愛惜自己的身體，因為它帶來的所有改變都是為了讓自己變得更好。您的身體為世界創造並帶來生命，為您的小孩延續了生命。任何能做到這一點的人都應該受到讚揚。」Elysia 鼓勵媽媽都應該要更疼愛自己：「對自己好一點，我們是人，不可能完美。所以要真誠地面對自己，並且在您的生命或環境中竭盡全力，只要盡力就足夠了。」
對於信貸助理 Cheneil Burton 來說，身為職業婦女角色中極為普遍的話題莫過於自愛和保持積極態度。她談到：「您必須對自己的生活和自己感恩，如此一來就能將注意力從艱難的事情轉移出去。提醒自己不要氣餒，不斷提升自己，這樣就便得以提升別人。」
秘訣3：即使是超人媽媽也需要額外的肌肉 
現在的媽媽都被期待是一個超人媽媽，因此如果我們無法做好全部事情，就會感到挫敗。「教養一個小孩需要眾人的努力」。把這句話好好放在心上，並細心體會支持您的後援會帶給您生活上的種種益處。
Allie 談到：「所有母親都應該知道一個重要的自我呵護小秘訣，就是尋求幫助一點也不麻煩。我們對成為超級、全能的職業母親倍感壓力，隨之而來的倦怠感也十分真實。您隨時可以向您的配偶、同事、家人、朋友，甚至醫生尋求幫助。女性擁有這麼多能力，但我們並非所向無敵，我們還是有被擊垮的時候。」
Elysia 真心認同這一點，並說：「要樂於接受援助之手，您沒有必要逞強或自己擔當一切重擔。有很多人願意解決您生活上的問題、為您烹煮美味的晚餐、打掃或照顧寶寶來給予您喘氣的空間。當我是一位新手媽媽，卻不必擔心生活的瑣事時，這對我來說就是超級大的幫助。」
秘訣4：大自然有助於您養育孩子
清新的空氣、拂臉的微風、來自陽光的維生素 D、腳趾之間的清涼草地——大自然就是如此溫柔地孕育著我們的母親。
Elysia 說：「我必須盡力讓自己能每天能出門走走，特別是在剛生完小孩之後。有時我好多天都沒有出門，當發生這種情況時，我注意到自己更難以應對產後憂鬱症。即使只是出去幾分鐘呼吸一下新鮮空氣和曬曬太陽，我的心情也會大大提升。大部分時間我都會帶著我的寶寶出門。」
秘訣5：閨蜜悄悄話——創建後援社群
為人母的轉變極為奇妙，而您的人際關係也會發生改變。對許多 USANA 的女性來說，有過類似經驗的女性社群，能夠透過友誼重拾生活的平衡，並獲得支持。
Missy 建議：「尋找一個後援群組。我許多朋友都是全職母親，或者沒有孩子。我的產假結束回來後，看到很多其他媽媽，特別是新手媽媽、孕婦，都需要一個後援群組。所以我自己創建了一個。我們知道身為一位職業婦女媽媽的困難，因此彼此可以激盪出一些新想法。我們每隔幾個月就會討論大家最喜歡的話題：我們的孩子。這種支持系統延伸出許多新友誼，我們永遠歡迎新手母親。」
Denisa 同意地說：「身為母親有時候很孤單，尤其是在產假期間。您天天都要和一個只會哇哇叫和哭泣的小人兒度過一整天，這時候能有與其他成年人相處來對抗新手父母的孤獨感，就顯得十分重要了。」
秘訣6：不要忽略其他家庭關係
您不僅僅是一位母親，您還是妻子、女兒、姐姐、阿姨和朋友。每一份關係對於您的個性定義都有重要的作用，並且值得好好培養。
溝通部行政助理 Kortney Young 在母職以外的生活中，努力試圖營造人際關係和處事經驗。Kortney談到如何培養她與丈夫的良好關係：「幫助我的孩子準時時間上床睡覺是重點。一旦他們睡著了，我就可以和我的丈夫好好相處。目前我們正在觀看美劇影集《權力遊戲》，以迎接最後一季。」她會與丈夫細心籌劃每個月的約會之夜，「無論是電影約會，或只有吃個晚餐，我都會計劃好讓女兒們和其他家人一起過夜。這樣很棒，可以幫助我自己更加享受與丈夫一起的二人世界。」
秘訣7：休息一下
作為母親，抽出時間照顧自己，能有助維持長久的關懷態度。
律師助理 Lexi Balling 說：「我會給自己預留幾個小時的時間，無論是按摩、做美甲還是跑腿辦事，都不用擔心打包尿布袋或囑咐孩子睡午覺，這是一種有效的提神方法。多認識其他的 USANA 新手媽媽，她們的建議和鼓勵也帶給我極大的幫助。」
行銷經理 Roylene Jackman 談到當母親的經驗時說到：「當媽媽是一段瘋狂的旅程。當您還是一個新手母親時，照顧自己簡直是天方夜譚。說實話。您剛剛把一個生命帶入這個世界，便匆匆陷入一個需要付出 110% 時間和注意力的角色。您很累——發自內心的疲累，您每天穿著同一件睡衣，您甚至不記得上一次洗澡是什麼時候！等到您筋疲力盡時，才想到要照顧自己。但是，在這難以置信、混亂、恐慌的人生經歷中，好好照顧自己反而是生存不可或缺的原動力。」她繼續解釋：「對我來說，呵護自己就是每天只需要花幾分鐘時間好好化個妝，重新提醒自己，我還是那個從前活力動人的自己。記住定期滿足您的需求來好好尊重自己，即使只是一件微不足道的小事也在提醒您，您仍然是您，大家所認識、所呵護的美麗新自己。」
秘訣8：每一天都要營造正確的心態。
Cheneil 蘊含許多作為母親應有的智慧，她談到：「當我醒來的時候，我會播放柔和舒緩的音樂幫助自己重新煥發活力。」每日她還設定一個微小積極的目標，比如一整天好好稱讚別人。「今天我要給出五個讚美，首先從稱讚自己開始。」避免接觸負面事物，有時候甚至包括社群媒體，這樣能讓Cheneil「整天都充滿元氣十足」。
Cheneil 也是一名四方呼吸法的愛好者，她談到：「睡午覺時，我練習呼吸技巧和冥想。腦袋裡想著一個形狀，在腦海中沿著這個形狀的一邊進行呼吸，然後再沿著下一邊呼去出去。」
母親只是一個角色
這些令人印象深刻的 USANA 女性都擁有「母親」的共同身份；同樣重要的是，她們也是獨立的個體。她們優雅地平衡了自己在生理及情感上的需求，如此才能更親近剛來到世上的小生命；並在同一時刻，給自己喘息的空間。
這些呵護自己的秘訣揭露了一個長久的真相：世上沒有完美的母親。完美的母親只是一個幻想，所有的媽媽都應以自己的方式成為完美。
養育孩子是上蒼給予我們最有價值的工作。時常與幫助您的母職角色更加完整的人事物連結，並在生活各方面取得平衡對母職至關重要。這些運動員、知識分子、社交名媛、和母親都是幫助您成長的好對象。
您從您的母親那裏，或是自己為人母後，學到最可靠的自我呵護技巧是什麼？
