不需要健身房:功能性健身訓練

想到日常訓練,您可能會勾勒出在跑道上劇烈流汗操練的畫面。一個過度投入的健身教練,精力充沛地喊著下一個劇烈的伸展動作;一個黑暗房間裡播放著震耳欲聾的電子舞曲,而您身邊的每個人都瘋狂地跟著節拍移動。這些令人痛苦的想法足以讓正常人在想到要做定期運動鍛練時猶豫不決。

幸運的是,現在有了一種避免可能會讓人受傷的強烈鍛煉的健身趨勢,稱為「功能性訓練」。讓我們多談談這個容易採用的健身趨勢,看看它對於您活躍的生活方式有何影響。(當然,在對您的體力活動進行任何改變之前,請先諮詢您的醫生。)

適合任何體形的健身

功能性訓練最初用於復康計劃,以「追求安全、有效的替代訓練方案來治療患者和非患者」。它融合了低衝擊、(涉及多個肌群的)全面性活動運動,以加強重複性動作、平衡、穩定性、協調性、活動範圍、姿勢,並增加靈活度和協調性為目標。具有這麼多令人印象深刻的好處,難怪現在天天運動的運動員都使用這些技巧。

功能性訓練是對關節比較不吃力的訓練,且它利用肌群的方式,在現實世界中算是較為實際的一種方式。無論是推、拉、旋轉、蹲還是負重,這種運動方式都是為了精進身體的日常活動。通過功能性訓練,您會發現從諸如網球或高爾夫等運動,到例如從沙發上跳起來追小孩等日常活動都獲得改善。

您甚至可能發現自己圍繞著您的健身朋友轉圈子:一般的運動器材會以一種方式獨立訓練肌肉,但這種方式不一定能轉移到現實生活中的表現。功能性訓練看起來恰恰相反,以實用的方式運用您的肌肉。例如,如果您希望改進您打網球的成績,功能性訓練動作將模仿此運動的動作。網球運動員會在平常的練習中藉著反復的低衝擊力揮拍來改善他們的發球。為您帶來快樂將是這種方式最大的好處,而緊隨其後的是在您的週末網球比賽中稱霸所帶來的快樂。

讓您的身體喘息一下

 

2010年初風靡一時的潮流是混合健身(CrossFit)和其他數十種流行的HIIT(高強度間歇訓練),這些健身方式都以高強度、快速、充滿活力為設計目標。對於專業運動員來說,間歇訓練是優化有限健身時間的一種方式。然而,就算是對全明星運動員來說,這些極端運動對於關節來說也是有很大的挑戰性。而快速運動則會增加受傷的風險。

高強度運動不僅對身體不好,而且還會對心智造成傷害。盡快地讓身體變健壯的目標在一開始可能看起來很吸引人,但可以讓您持之以恆的才是最好的健身方法。倦怠是無法避免的,與其追求快速健身的目標(#fitgoals),結合例常運動和功能訓練可能會是最好的。

如果您開始覺得倦怠,請想到運動的好處,如更強壯的骨骼和促進心理健康。您的健身運動對健康的身心發展而言,也非常有效,這也證明了會使您的大腦年輕。對於活躍的生活而言,這一切都是好的。

忙碌中的運動

準備好要去健身了嗎?這裡有您今天可以嘗試的13種運動。[https://www.gbpersonaltraining.com/top-13-functional-training-exercises/]您只需要一些自由重量、一個藥球和一個壺鈴;很簡單。在您意識到之前,您將活化更多的肌肉,消耗更多的能量,並準備好擁有美好的一天。

沒有自由重量?別擔心,這裡有一些您可以在家中進行無設備鍛煉的深入研究。[https://mhunters.com/en/blog/functional-training-exercises-workout/]無論您在健身之旅的哪個階段,這些都適合您。如果您是健身初學者,太好了!功能性訓練對所有肌群、關節和整體疲勞程度都更容易。已經是健身達人嗎?那也很棒;您可以將功能性訓練融入當前的日常運動中,或在肌肉酸痛使您無法做全套健身運動的日子使用。

現在,前往車庫,播放您最喜歡的高中校歌,開始健身吧!

 

 

考慮營養補充

 

健康的生活方式和紮實的健身習慣需要適當的營養來支持。通常,營養補充品對保持身體活動有關鍵性的作用。健骼寧®中的USANA InCelligence技術®關節支持複方可影響關節中訊號傳輸的路徑,主動支持最佳的免疫和發炎反應。 它還有助於調節正常的軟骨形成。* 對長期膝蓋脆弱的人,健骼寧是營養補充品清單上的必需品。

對於健康的肌肉功能和力量的支持,USANA®活力鈣鎂D™片是最佳選擇;用生物可利用含量的維生素D、鈣和鎂支持您活躍的生活方式。無論您選擇哪種補充品,您對於幫助身體跟上您忙碌步調的任何作法,都是雙贏的。

訓練

無論您是剛開始您的運動之旅、遇到挫折、住得離健身房太遠、還是希望在日常運動習慣中作些改變,功能性訓練對任何活躍的生活方式都是有益的。運動器材可能很舒服,而改變是不舒服的;但是如果您將功能性訓練作為日常運動的一部份,就可能會有所不同。

您有喜歡的低衝擊運動嗎?請在下面留言告訴我們您最喜愛的功能性健身。為健康、快樂、美好的人生歡呼。

*這些內容未經美國食品暨藥物管理局的審閱。本產品不用於診斷、治療、醫治、或預防任何疾病。

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