夏令时到来容易犯困，如何拥有高质睡眠？

昨天（3月12日），美国进入夏令时。这一天凌晨，时钟会往前拨一个小时，意味着您的睡眠周期需要调整了。

我们都知道，正常的睡眠时间是7-8小时，保持足够睡眠的一个好方法，就是保持固定的睡眠时间，比如固定在晚上11点睡，早上7点起，周末也不例外。

也许您经历过睡眠不足的坏处，比如，第二天难以按时起床、上班后精神不佳、甚至反应有点迟顿。长远来看，睡眠不足也会对您的免疫系统和整体健康产生不良影响。

充足的睡眠对身体是很重要的，因为您的身体在睡眠时会自我修复，所以缺乏睡眠可能对您的健康有害。此外，缺乏睡眠还和免疫力受损、体重增加、及各种身体不适等有密切关系。

其中，体重增加这一项，熬过夜的人应该有更明显体会。如果您在12点、1点还未入眠，估计肚子也该饿了，忍不住吃了点夜宵后，您又会有一些负罪感——因为长期以往体重肯定会增加。

最近，一项新的研究报告给了我们注重优质睡眠的另一个理由。凯斯大学医院的研究人员发现，睡眠质量会影响皮肤功能和老化。这意味着，睡得太少隔天不仅会在眼睛下方出现眼袋、黑眼圈，还会让您的皮肤加速老化。

该研究发现，睡眠质量差的人皮肤老化的迹象增加，包括细纹、肤色不均、皮肤松弛和弹性减低等迹象。

如果有更好的睡眠质量，皮肤更容易从白天外界压力中复原，而且第二天还能精神饱满地应对更多压力。

既然睡眠这么重要，如何才能在各种外界压力下，保持高质量睡眠？

按时睡觉、睡足够的时间，说起来容易，但其实有时候很难做到。比如当您生活压力过大、过于焦虑时，晚上在床上翻来覆去难以入睡；晚上朋友聚会玩得太高兴，也容易难以按时入睡；甚至隔壁邻居的电视声音太大，也会影响睡眠。

1、睡前一小时避免脑力活动。睡前从事脑力活动，比如工作、写作、思考问题等，容易导致大脑过于兴奋，从而难以入眠。可以从事简单的家务活动，或看一些轻松的电视剧。（睡前不要看恐怖片或悬疑片，容易做恶梦）

2、晚饭后避免食用含有咖啡因的食物及饮料，比如茶、咖啡、巧克力，这些咖啡因会让大脑兴奋，从而影响睡眠。

3、记住，床只是用来睡觉的，尽量不要在床上做与睡觉不相关的活动，比如看电影、吃东西或玩耍。这样有助于建立良好的睡眠习惯，帮助大脑将床与睡眠联系起来。

4、睡前不要玩手机或其他电子产品。研究显示，电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成melatonin(褪黑激
素)，该激素会帮助身体入眠。您可以考虑阅读纸质书。

5、晚饭不要吃得太饱。晚饭太饱会引起饱腹感甚至不舒适感，这也会影响睡眠质量。

6、适当锻炼。如果您经常在半夜精神很好，不妨白天适当锻炼，让身体疲惫，晚上就会很快入眠。

7、让大脑疲倦。比如数星星、数绵羊等大脑的重复活动，容易让大脑疲倦而产生睡意。

当然，每个人体质、生活习惯不一样，这些方法并不一定对每个人适用。

其实还有一个简单的方法，就是让USANA的眠宁素™帮助您入睡。眠宁素™能促进自然的睡眠及苏醒周期。这种水溶性的橙味锭片中含有2毫克的褪黑激素；如果您只需1毫克，锭片上还有刻痕，您可以把它掰成两半分次使用。*

褪黑激素是人体内自然产生的，因为您需要它来调节睡眠周期。但如果您的睡眠周期由于某种原因而混乱了，那么服用像眠宁素这种高质量的褪黑激素补充品，就能帮助您轻松入睡，醒来时也不会头昏脑胀。*服用眠宁素时，只需在睡前大约一小时，口含一锭（或半锭）即可。

眠宁素还有一个优点，就是它不含糖。眠宁素使用木糖醇，所以略带甜味。木糖醇和糖相比，有以下优点：

您下次躺在床上辗转难眠数绵羊也没用时，可以服用一点眠宁素。

眠宁素对偶尔失眠是最好用的。只要在睡前一小时左右服用它即可。眠宁素将增加您的天然褪黑激素，调节您的睡眠周期，帮助您的身体知道，此时该休息了。*

因此，如果您发现自己偶尔很难入睡，可以尝试使用眠宁素助眠。

需要注意的是，您不会对褪黑激素上瘾，因为这是一种已经存在您体内的天然激素。

祝您每天都拥有一个好睡眠！

*这些内容未经美国食品暨药物管理局的审阅。本产品不用于诊断，治疗，医治或预防任何疾病