夏令时到来容易犯困,如何拥有高质睡眠?

昨天(3月12日),美国进入夏令时。这一天凌晨,时钟会往前拨一个小时,意味着您的睡眠周期需要调整了。

我们都知道,正常的睡眠时间是7-8小时,保持足够睡眠的一个好方法,就是保持固定的睡眠时间,比如固定在晚上11点睡,早上7点起,周末也不例外。

优质睡眠的重要性

也许您经历过睡眠不足的坏处,比如,第二天难以按时起床、上班后精神不佳、甚至反应有点迟顿。长远来看,睡眠不足也会对您的免疫系统和整体健康产生不良影响。

充足的睡眠对身体是很重要的,因为您的身体在睡眠时会自我修复,所以缺乏睡眠可能对您的健康有害。此外,缺乏睡眠还和免疫力受损、体重增加、及各种身体不适等有密切关系。

其中,体重增加这一项,熬过夜的人应该有更明显体会。如果您在12点、1点还未入眠,估计肚子也该饿了,忍不住吃了点夜宵后,您又会有一些负罪感——因为长期以往体重肯定会增加。

最近,一项新的研究报告给了我们注重优质睡眠的另一个理由。凯斯大学医院的研究人员发现,睡眠质量会影响皮肤功能和老化。这意味着,睡得太少隔天不仅会在眼睛下方出现眼袋、黑眼圈,还会让您的皮肤加速老化。

该研究发现,睡眠质量差的人皮肤老化的迹象增加,包括细纹、肤色不均、皮肤松弛和弹性减低等迹象。

如果有更好的睡眠质量,皮肤更容易从白天外界压力中复原,而且第二天还能精神饱满地应对更多压力。

如何保持优质睡眠?

既然睡眠这么重要,如何才能在各种外界压力下,保持高质量睡眠?

按时睡觉、睡足够的时间,说起来容易,但其实有时候很难做到。比如当您生活压力过大、过于焦虑时,晚上在床上翻来覆去难以入睡;晚上朋友聚会玩得太高兴,也容易难以按时入睡;甚至隔壁邻居的电视声音太大,也会影响睡眠。

这时候就要避免这些影响睡眠的因素,比如:

1、睡前一小时避免脑力活动。睡前从事脑力活动,比如工作、写作、思考问题等,容易导致大脑过于兴奋,从而难以入眠。可以从事简单的家务活动,或看一些轻松的电视剧。(睡前不要看恐怖片或悬疑片,容易做恶梦)

2、晚饭后避免食用含有咖啡因的食物及饮料,比如茶、咖啡、巧克力,这些咖啡因会让大脑兴奋,从而影响睡眠。

3、记住,床只是用来睡觉的,尽量不要在床上做与睡觉不相关的活动,比如看电影、吃东西或玩耍。这样有助于建立良好的睡眠习惯,帮助大脑将床与睡眠联系起来。

4、睡前不要玩手机或其他电子产品。研究显示,电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成melatonin(褪黑激
素),该激素会帮助身体入眠。您可以考虑阅读纸质书。

5、晚饭不要吃得太饱。晚饭太饱会引起饱腹感甚至不舒适感,这也会影响睡眠质量。

6、适当锻炼。如果您经常在半夜精神很好,不妨白天适当锻炼,让身体疲惫,晚上就会很快入眠。

7、让大脑疲倦。比如数星星、数绵羊等大脑的重复活动,容易让大脑疲倦而产生睡意。

让无糖的眠宁素来帮您

当然,每个人体质、生活习惯不一样,这些方法并不一定对每个人适用。

其实还有一个简单的方法,就是让USANA的眠宁素™帮助您入睡。眠宁素™能促进自然的睡眠及苏醒周期。这种水溶性的橙味锭片中含有2毫克的褪黑激素;如果您只需1毫克,锭片上还有刻痕,您可以把它掰成两半分次使用。*

褪黑激素是人体内自然产生的,因为您需要它来调节睡眠周期。但如果您的睡眠周期由于某种原因而混乱了,那么服用像眠宁素这种高质量的褪黑激素补充品,就能帮助您轻松入睡,醒来时也不会头昏脑胀。*服用眠宁素时,只需在睡前大约一小时,口含一锭(或半锭)即可。

眠宁素还有一个优点,就是它不含糖。眠宁素使用木糖醇,所以略带甜味。木糖醇和糖相比,有以下优点:

  • 木糖醇是许多不同水果和蔬菜中天然存在的糖醇
  • 它通常被用在许多不同类型产品中作为甜味剂
  • 它的热量比糖更少,也比较不容易引起蛀牙

您下次躺在床上辗转难眠数绵羊也没用时,可以服用一点眠宁素。

眠宁素对偶尔失眠是最好用的。只要在睡前一小时左右服用它即可。眠宁素将增加您的天然褪黑激素,调节您的睡眠周期,帮助您的身体知道,此时该休息了。*

因此,如果您发现自己偶尔很难入睡,可以尝试使用眠宁素助眠。

需要注意的是,您不会对褪黑激素上瘾,因为这是一种已经存在您体内的天然激素。

祝您每天都拥有一个好睡眠!

*这些内容未经美国食品暨药物管理局的审阅。本产品不用于诊断,治疗,医治或预防任何疾病

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