做你年輕時想要做的那個人 – Ayesha Siddiqi

心理健康不分年齡、不分性別、不分世代;它對我們每個人的影響都不同。但對年輕族群而言仍是一個未知的領域,所以我們有責任幫助青年人度過一些人生階段的風暴,而我們自己的經歷可以為我們所關心的兒童及青少年提供巨大的幫助。

你並不孤單

Mental Health Matters to Generation Z: Help

世界心理衛生聯盟在選擇今年的意識日主題時,把焦點放在年輕人在不斷變化的世界中的心理健康。我們的社會正在不斷發展,不論更好或更壞。隨著科技和社群媒體的興起,我們的生活公開受到檢驗,而我們的年輕人只要手機鈴聲就得面對網路霸凌的風險。

根據全國心理衛生聯盟統計,美國有五分之一的成年人及青少年患有精神疾病。拿來和你上班的小隔間、上學的周邊座位、你的運動團隊、你的家族成員相比,以這樣的統計數據來看,如果你自己的心理健康沒有問題,你一定認識一些有這個問題的人。

 

Mental Health Matters to Generation Z: Signs

心理健康狀況不佳的跡象:

  • 情緒極度高亢和低落
  • 社交退縮/孤立
  • 過度憂愁和焦慮
  • 疲憊
  • 思緒混亂
  • 睡眠或飲食改變
  • 難以集中注意力
  • 長久悶悶不樂或生氣

如果你正因心理健康狀況不佳而掙扎,你該知道你並不孤單。若你感到絕望、不堪負荷、疲憊不堪、或消沉時,該知道你認識的人當中會有人瞭解。因此請試著聯繫你信任的人(朋友、同伴、老師、家人)。

當你和他們交談時,不需要鉅細靡遺地告訴他們,只要簡單分享你的感受和你的掙扎就好。分享你腦中揮之不去的事並非是要求同情、指出弱點、或者承認挫敗。雖然談論你在心理健康方面的掙扎並不會使它們自動平靜下來,但將有助於你生活中的其他人陪你一起承受重擔。

如果你注意到你的兒子、女兒或朋友對於他們曾經愛過的東西不感興趣,或是正在自我孤立時,就要與他們聯繫。通常當人們陷入精神健康的漩渦時,他們可能會覺得自己的掙掙扎並沒有那麼重要,無需告訴任何人。害怕的感覺就像一種重擔,可能會讓他們躲在情緒的假面具後面閉口不談。但這部應該是一種重擔,因此如果你懷疑有什麼不對時千萬不要猶豫,一定要找人談談。

這需要真正的朋友一次又一次地花時間關心地詢問,最終有些人會接受幫助。而面對精神健康的掙扎可說是很令人驚慌的,因為這需要別人認真的理解才能領會。但如果能拯救某人的生命,這是值得的。

多年來,我教過一些很棒的孩子們跳舞。有一些晚上,我們會用額外的時間練習單腿鞭轉,而其他的夜晚,我們只是在舞蹈室地板上伸展,並且談論他們的生活。我與那些13-18歲的年輕人(Z世代)打成一片,因為我清楚記得自己在這年紀時的模樣。我在青少年時就飽受憂鬱症及社交焦慮的痛苦,因失去親人而感到悲痛,眼見我所關心的人在濫用藥物及自我傷害中掙扎。而今,多年過後,我學會了用一些重要的技巧來治癒我的心理問題並對抗我的憂鬱症和焦慮。最重要的是:增強心理健康

說出來

Mental Health Matters to Generation Z: Chat

如果你正在掙掙扎中,一開始可以這麼說:

  • 我感到空虛
  • 我太累了
  • 我太緊張了
  • 我無法集中注意力
  • 有太多的傷心事了
  • 我會很快抓狂和生氣
  • 我一下子很高亢,一下子又覺得低落

 

如果你正在傾聽,請試著這樣回應:

  • 我要支持你你
  • 我就是要來幫助你你
  • 我該如何幫助你你把事情變得輕鬆點?
  • 有這種感覺沒關係
  • 你沒有瘋
  • 你非常有價值寶貴
  • 我們可以一起來解決這個問題
  • 你你可以指出是什麼觸發你你嗎?
  • 你你可以控制嗎?

尋求幫助

Mental Health Matters to Generation Z: There is help

如果沒有健康的心理,身體的其他部分就不會有真正的健康。健康問題通常是精神健康出現問題的症狀,如疲勞、失眠、體重增加或減少、食慾改變等。不必等被診斷出精神疾病,你就應該優先考量自己的心理健康。

重要的是整天融入你的思想,特別是在這快節奏與講究高成果的世界中。當我們每天面對工作八卦、時事、家庭紛爭、工作期限、人際關係問題、或功課壓力時,很容易就會分心。有時讓自己分心反而比停下來看看環境對我們內心的影響來得更容易。

也許你因為工作或學校的重大案子的期限將至讓你感到壓力;也許是因為不斷想起你昨晚與朋友或家人的談話而且希望自己別再一直生氣下去而讓你無法專心做事你;也許是因為開始上新學校、換新工作或搬家而讓你感到焦慮。

感覺不堪負荷沒關係。暫停一下,注意是被什麼觸動了你的情緒和思考模式,並試著重新調整它們。

當你感到不堪負荷時:

  • 深吸一口氣…然後慢慢吐氣
  • 靜坐一會重新聚焦
  • 曬10分鐘太陽
  • 寫日記/自由寫作
  • 說不—把自己放在第一位沒有關係
  • 健行、瑜伽、游泳、慢跑
  • 向人傾吐
  • 改變你的環境
  • 從小處開始列出你的想法或任務
  • 洗個溫水澡
  • 去外面休息一下

如果你本人或你生活中有人正在與自己的心理健康抗爭,那可能需要找專家幫助。輔導員、治療師和醫生擁有多年的教育經驗並致力於幫助我們。你可能會因為需要專業幫助而感到羞恥或不自在,但別相信那些消極的想法。若需要使用血清素沒關係,也可使用褪黑激素一段時間來幫助失眠;不妨和別人談談你的生活來獲得外界的意見。需要幫助是可以的。

在學校及當地的心理健康團體有很多輔導員,也有耐心的醫生能幫助你決定該如何變得更好。當我有一陣子陷入憂鬱症或意識到焦慮感被觸發時,我每天都會使用在治療期間學到的技巧和領悟,用技巧來對抗我的精神疾病,我才能在這裡述說我的故事。

找到你的希望

你有一個重要的故事要講。

 

你能安然度過難關。

 

你這樣是有原因的。

 

你很重要。

你的情況似乎沒完沒了,但值得對抗到底。你可以尋求一些資源和人的幫助來指導你、傾聽你,並支持你前進。用愛、誠實和開放的心態開始交談,優先考量你的心理健康,就像你優先考慮身體健康一樣。

不論你是剛剛發現自己需要重新關注心理健康,或在情境觸發點上掙扎,或者你早已多年被診斷出來,你的心理健康都非常重要。或許有一天,當我們能公開真誠地談論心理健康問題時,將會如此輕易說出:「我今天情緒不好,因此請對我多點耐心。」

關於我們在心理健康問題的談話越是開放,我們就越容易相互支持。

如果你本人或你認識的某人正在心理健康方面掙扎,請參考以下資源:

在她的手臂上寫愛To Write Love On Her Arms

全國心理衛生聯盟National Alliance on Mental Health

特拉沃專案The Trevor Project

全球心理健康運動Movement for Global Mental Health

青少年健康與醫學學會Society for Adolescent Health and Medicine

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