用這些睡眠技巧讓自己安然入睡
好消息是:無論你目前的睡眠習慣有多差,你總是有能力讓你的睡眠時間恢復正常。繼續閱讀本文,評估你目前的睡眠習慣,並了解如何才能睡得更香甜。
睡眠有什麼功效
獲取足夠睡眠的理由真的太多了。你的身體不僅需要利用這段時間自我修復,健康適量的睡眠還能改善情緒、幫助控制體重、減輕壓力、降低嚴重健康問題的風險、提供更清晰的思維、改善工作和學業成績等等。疾病預防控制中心建議成人每晚應有7到9個小時的睡眠時間。
雖然科學家還並不完全了解睡眠對人體和心靈的所有功效,但我們絕對知道睡眠不足會有什麼後果。即使是一個晚上的睡眠不足也可能導致白天的睏倦、思緒模糊、身心疲勞、注意力不集中,甚至是記憶力減退。對了!事實證明睡美容覺不僅僅是一個措辭而已;失眠的另一個結果是會對細胞產生壓力,繼而呈現在你的皮膚上。
睡覺練習
幸運的是,睡眠不足的你還是有希望的!跟任何健康習慣一樣,一切都是從努力開始,直到它成為一種習慣。以下是七個改善睡眠的簡單方法:
- 保持固定的睡眠時間表,即使在週末也一樣。通過每週七天保持一致的睡眠時間表來避免睡眠惰性。別擔心一週有幾天晚睡,只要確定每天在同一時間起床就行了。你的身體會在第二天晚上提前感到疲累,你也會漸漸發現自己經常在鬧鐘響之前就醒來,精神煥發的準備好迎接一整天,這難道不是世界上最棒的感受之一嗎?
- 睡前避免使用酒精、糖和咖啡因等刺激性飲料食物。午後的昏昏欲睡非常普遍,但向咖啡尋求提神幫助卻有可能產生不良影響,你有可能直到晚上10點還精神抖擻。同樣,糖和其他的單一、加工碳水化合物也會導致血糖飆升和驟降,從而影響你的生理節奏。酒精會幫助你入睡(睡前小酌,有人加入嗎?),但實際上它會打斷睡眠的快速動眼期(REM),這是睡眠的五個關鍵階段之一。
- 在睡前一兩小時關掉電子設備。你可能對屏幕發出的可怕藍光早已十分熟悉。這種藍光不僅影響我們的晝夜節律,長期接觸還可能導致黃斑部退化。因此至少要在睡前一小時就離開屏幕,讓眼睛休息。選擇一種不用看著屏幕的習慣,如閱讀、冥想,助眠音樂或其他放鬆身心的活動。
- 培養夜間護膚習慣。任何護膚理由對你和你的皮膚都是對的。每天無論何時採用健康的護膚習慣都是好的,特別是作為夜間習慣的一部分,這也是讓你得以離開電子產品的另一個理由。放點輕鬆的音樂,好好寵愛自己吧!
- 適時運動對睡眠非常有幫助。定期運動是促進良好睡眠的好方法,但完全要看運動的時段。如果離上床時間太近才做運動,會讓你的身體保持清醒並準備下一個興奮的活動。與其晚上太晚做瑜伽,不如花點時間練習冥想。
- 冷靜下來。核心體溫下降就是對身體產生褪黑激素的信號。讓體溫下降幾度、淋浴、少穿幾層衣服、穿上襪子 — 相信我,這是真的。
- 寫睡眠日記。早上花幾分鐘大略地記下你上床睡覺和醒來的時間、夜間醒來幾次、以及你睡醒後恢復了多少精力。簡短記下你前一天做了哪些可能影響了睡眠品質的事。這項新習慣可能對睡眠品質產生很大影響。
當然啦,生活中偶而會有搗亂計劃的時候。無論是吵吵鬧鬧的枕頭大戰、非看不可的劇、跨越太多時區的旅行,或是其他原因,最終無可避免地在一天結束時難以入睡。當你偶爾需要額外幫助來讓自己入睡時,請考慮服用一種不會使人上癮的褪黑素補充品。額外劑量的褪黑激素能支持你身體自然的晝夜節律,使你在那些充滿干擾的夜晚安然入睡。其中一種選擇就是USANA的速效褪黑激素補充品眠寧素™。*
晚安
你準備採用什麼秘訣來獲得最佳睡眠呢?對我來說,就是退一步,認清自己真的優先考慮睡眠,然後及時把工作都安排好,放鬆下來,並且關掉手機,準備好一本精彩的歷史小說和一杯茶,剩下的就都搞定了。
留言告訴我你的睡眠技巧!
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