你缺维生素D吗?维生素D缺乏症的真相

Vitamin D


很多人都知道,维生素D对于人体健康至关重要。但到底什么是维生素D,维生素D缺乏对人体有什么影响?今天,USANA就为您解读维生素D缺乏症的真相。

什么是维生素D?

维生素D是身体许多功能依赖的微量营养素。除了对保持骨骼强壮和整体健康很重要之外,维生素D还有助于肌肉,心脏,肺和大脑功能的健康,甚至也能帮助身体的免疫系统。

如何获得维生素D?

人体无法自行生产维生素D。维生素D有三种来源:晒太阳,食物和营养补充品。 要让身体保持足量的维生素D,只依靠日常食物是不够的;没有任何食物中的维生素D足以满足身体需要的剂量。因此,要避免维生素D缺乏,就需要依靠晒太阳和服务营养补充品。  您可能会说,那经常晒太阳就够了吧。但有一点需要明确,晒太阳过多不一定是好事。每次晒太阳,人体都在使用紫外线B(UVB)来制造维生素D3醇,但阳光是很微妙的东西,晒太多可能就变成有害了。所以,要弄清楚晒多少太阳是健康的,否则皮肤可能被晒伤

另外,从阳光中吸收的维生素D数量与很多因素有关,比如每天的什么时间,所在地方和肤色等因素,冬天阳光产生的维生素D可能比夏天产生的少所有只能通过晒太阳获得维生素D的量,效果是非常不确定的。

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你是否缺维维生素D?

想知道自己是否缺乏维生素D,最准确的方法是验血。但最好留意维生素D缺乏的常见症状及高风险因素,比如:

情绪低落

当体内的维生素D浓度变低时,会对情绪产生不良影响。这是因为当接触阳光或明亮的光线时,大脑会产生较多的血清素(一种影响情绪的荷尔蒙)所以,更多接触阳光就可能产生更多的维生素D. 经常出汗 过度出汗是维生素D缺乏的常见症状。如果经常在未进行剧烈运动的情况下出很多汗,特别是额头上出汗,您可能需要小心是否缺乏维生素。

骨骼和关节疼痛

Vitamin D Deficiency如果经常出现原因未明的骨骼和关节疼痛,你也要小心了,这可能是维生素D缺乏引起的。维生素D对维持强壮的骨骼非常重要。钙和磷是骨骼健康发育不可少的,而身体需要维生素D来吸收这些矿物质。

肥胖

维生素D是脂溶性的,人体吸收的脂肪都累积在体内。较为肥胖的人,体内过量的脂肪需要相对应数量的维生素D来吸收,所以较为肥胖的人就比身体脂肪比例低的人需要更多的维生素D。肠道问题 维生素D是脂溶性维生素,因此,某些肠道问题会导致脂肪吸收度较低,也会降低人体对维生素D的吸收。

肤色暗沉

那些肤色较深的人缺乏维生素D的风险更高,因为皮肤颜色与吸收多少维生素D有直接的关系。一些研究显示,肤色较深的人可能需要比肤色浅的人多晒10倍的阳光,才能产生等量的维生素D. 老年人 老人的维生素D缺乏症概率一般大于年轻人。年龄大了以后,皮肤吸收维生素D的能力会降低;同时,肾脏将维生素D转化为身体可用形式的效率也会更差。

维生素D缺乏会怎么样?

维生素D缺乏,除了上述症状之外,还可能导致其他很多健康问题。因为维生素D缺乏很难被医生诊断出来,如出现相关的症状,您可以自行评估下自己的身体状况,考虑下可能的成因。

维生素D需求量

美国维生素D委员会建议成人每日摄入5000 IU(国际单位)的维生素D,儿童则为1000 IU。但每个人对维生素D的需求量是不同的,最安全的方法是询问医生,而且每隔三个月测试一下体内的维生素D浓度。

营养补充品是获得维生素D的最可靠方式。一锭USANA维生素D能提供2,000 IU的维生素D3,这和晒太阳时身体所产生的维生素D是同一类的。而且对大多数人来说,维生素D很容易吸收,而且维持身体维生素D的平衡很重要。因此每日服用USANA维生素D补充品,对防止维生素D不足至关重要。


 *这些内容未经美国食品暨药物管理局的审阅。本产品不用于诊断、治疗、医治、或预防任何疾病

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