感恩,保持身心健康的良方

感恩节马上就要到来,除了送上感恩节祝福,大家肯定联想到这样一幅画面:全家人聚到一起,围绕着丰富的食物,祝福家人并表达感谢的画面。

你知道当我们表达感恩时,实际上有许多生理的好处吗?感恩不仅是一种表达感激的行为,更是一件对身心健康都有益的行为。当我们表达感激时,美好的生活正在向我们走来。

以下是一些经常表达感恩,所带来的意想不到的好处。

感恩:增加自我价值感

关于感恩的好处,科学家Robert Emmons对这个主题有一些有趣的见解。Robert在他的一部影片中说,当我们觉得感激时,实际上会帮助我们拥有更高的自我价值感。

他相信,当我们特别感激那些在我们生活中的人(比如爸妈、那位教你读书的一年级老师、知道你所有秘密却仍然喜欢你的那些哥们…等等),我们就会开始注意到他们为我们付出了多少,这让我们感觉生活在他人的关心中。

当开始认清了他人的积极贡献时,我们就会改变看待自己的方式,帮助我们拥有更高的自尊心。

感恩:增加幸福感

当我们觉得感激时,就会启动大脑中的某些神经回路,因而促进血清素和多巴胺的分泌。这两种负责幸福感的神经递质,就会沿着神经通路行进到大脑的「幸福」中心。因此创造了一种满足感(有温暖舒适的感觉)。

当我们在生活中经常感到满足时,就能真正享受充满芳香和美丽的每一刻。

感恩:乐观看待生活中的不幸

阿甘把人生比喻为一盒巧克力,但也可以把它比喻为一盘棋赛。有时可能会觉得自己的生活就像一盘棋赛,我们了解规则,所以把想要的生活按棋子那样设定好。但之后,生活偶尔会把你像骰子一样丢出去,把你精心布置好的棋子和计划打散。

但心存感恩可以帮助我们更有韧性。在心理学和神经学上,韧性指的是大脑和身体从紧张的生活事件中回弹的能力,比方失去工作或家人过世。事实上许多研究指出,越充满感恩之心的人,从压力或创伤中恢复得越快。西方有一句关于古谚在此可以适用:有韧性的人就像狂风中的竹子,弯曲而不会折断。

为什么会这样?一个特别的原因是,当你经常表达感恩时,它就会给你一个适当的角度,来看待你无法掌握的人生负面事件,比如将挫折看成学到的一门功课。

感恩改变人生

欧普拉(Oprah Winfrey)就是这样一位用感恩改变人生的励志典范。(如果你不知道她是谁,上网看欧普拉脱口秀–The Oprah Winfrey Show)。欧普拉在生活中获得了极大的成功,甚至在2013年荣获奥巴马总统颁绶的总统自由勋章。然而,尽管她有惊人的成功和财富,欧普拉却表示感恩是她最重要的成就。

她在其所录制的一集Oprah’s Lifeclass™(欧普拉的人生课题)中说:「16年前我开始踏上感恩之旅,而我不得不说,那是我做过的唯一最重要的事。」

欧普拉每天都会写下5件让她感激的事。她说:「你必须把它们写下来,因为文字能深切表达。」在她看来,即使像为经常帮她开门的人这种简单事情感恩,那种感受都很深刻。

欧普拉相信,如果你每天心存感恩,那么从早上醒来的那一刻起,你就会开始去寻找一些事来感激。如此将会改变你的一整天:「你会感到更有活力,并更能接受来到你生命中的美好事物。」

最终,它会改变你的人生。

她说:「我确信的就是,无论你的人生将会如何,如果你专注于为你所拥有的感恩,即使只有两块钱,最终你总会拥有更多。但是如果你只看你所没有的,那么你就永远、永远不会知足」。

行动:写下今天让你感恩的五件事

比如,你可以写下这样的感恩日记:

我很感恩能和家人在一起,享受父母子女的陪伴。

我很感激我的早餐奶昔,那份美味又健康的水果蔬菜奶昔让我保持健康。

我很感谢路上的清洁阿姨,保持街道干净卫生。

我很感谢昨晚在附近的小区散步,阳光照在脸上很温暖,我喜欢踩着散落在人行道上松脆落叶的感觉。

我感恩有一份好工作,它让我有机会帮助他人。

今天,让你觉得感恩的五件事是什么呢?

感恩节之外的感恩

表达感激有数不尽的方式,这些让我们的人生来迎向最好的一面。尽管有时艰难,人生仍然丰富而美丽。有时只是需要一点点的感恩,就能看到美好的人生。

朋友们,与其等待感恩节来临才觉得感恩,不如拿出笔记本,从今天开始记录生活中的小感恩吧。

最后,祝您和家人感恩节快乐!

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