用這些睡眠技巧讓自己安然入睡

在當今這個互聯網過度密集的世界,很容易讓人從早到晚拿著手機或平板電腦滑個不停。全天候連線的好處是:個人及事業都能隨時隨地在線。你可以跨國打電話給兄弟姐妹,傳搞笑貓視頻給朋友,發信息提醒室友付房租。

但這些進步驚人的溝通和效率也有缺點。有超過三分之一的美國成年人睡眠不足。手指在手機上不停的的滑動、點擊、按讚,我們不由自主的剝奪了自己的睡眠時間。還有,生活中還存在數不清的原因可能讓你在白天感到疲倦。事實上,它的背後有一套完整的科學解釋;而疲勞最常見的原因之一正是優質睡眠的缺乏。

好消息是:無論你目前的睡眠習慣有多差,你總是有能力讓你的睡眠時間恢復正常。繼續閱讀本文,評估你目前的睡眠習慣,並了解如何才能睡得更香甜。

睡眠有什麼功效

獲取足夠睡眠的理由真的太多了。你的身體不僅需要利用這段時間自我修復,健康適量的睡眠還能改善情緒、幫助控制體重、減輕壓力、降低嚴重健康問題的風險、提供更清晰的思維、改善工作和學業成績等等。疾病預防控制中心建議成人每晚應有7到9個小時的睡眠時間。

雖然科學家還並不完全了解睡眠對人體和心靈的所有功效,但我們絕對知道睡眠不足會有什麼後果。即使是一個晚上的睡眠不足也可能導致白天的睏倦、思緒模糊、身心疲勞、注意力不集中,甚至是記憶力減退。對了!事實證明睡美容覺不僅僅是一個措辭而已;失眠的另一個結果是會對細胞產生壓力,繼而呈現在你的皮膚上

睡覺練習

幸運的是,睡眠不足的你還是有希望的!跟任何健康習慣一樣,一切都是從努力開始,直到它成為一種習慣。以下是七個改善睡眠的簡單方法:

  • 保持固定的睡眠時間表,即使在週末也一樣。通過每週七天保持一致的睡眠時間表來避免睡眠惰性。別擔心一週有幾天晚睡,只要確定每天在同一時間起床就行了。你的身體會在第二天晚上提前感到疲累,你也會漸漸發現自己經常在鬧鐘響之前就醒來,精神煥發的準備好迎接一整天,這難道不是世界上最棒的感受之一嗎?
  • 睡前避免使用酒精糖和咖啡因等刺激性飲料食物午後的昏昏欲睡非常普遍,但向咖啡尋求提神幫助卻有可能產生不良影響,你有可能直到晚上10點還精神抖擻。同樣,糖和其他的單一、加工碳水化合物也會導致血糖飆升和驟降,從而影響你的生理節奏。酒精會幫助你入睡(睡前小酌,有人加入嗎?),但實際上它會打斷睡眠的快速動眼期(REM),這是睡眠的五個關鍵階段之一。
  • 在睡前一兩小時關掉電子設備。你可能對屏幕發出的可怕藍光早已十分熟悉。這種藍光不僅影響我們的晝夜節律,長期接觸還可能導致黃斑部退化。因此至少要在睡前一小時就離開屏幕,讓眼睛休息。選擇一種不用看著屏幕的習慣,如閱讀、冥想,助眠音樂或其他放鬆身心的活動。
  • 培養夜間護膚習慣。任何護膚理由對你和你的皮膚都是對的。每天無論何時採用健康的護膚習慣都是好的,特別是作為夜間習慣的一部分,這也是讓你得以離開電子產品的另一個理由。放點輕鬆的音樂,好好寵愛自己吧!
  • 適時運動對睡眠非常有幫助定期運動是促進良好睡眠的好方法,但完全要看運動的時段。如果離上床時間太近才做運動,會讓你的身體保持清醒並準備下一個興奮的活動。與其晚上太晚做瑜伽,不如花點時間練習冥想
  • 冷靜下來。核心體溫下降就是對身體產生褪黑激素的信號。讓體溫下降幾度、淋浴、少穿幾層衣服、穿上襪子 — 相信我,這是真的
  • 寫睡眠日記早上花幾分鐘大略地記下你上床睡覺和醒來的時間、夜間醒來幾次、以及你睡醒後恢復了多少精力。簡短記下你前一天做了哪些可能影響了睡眠品質的事。這項新習慣可能對睡眠品質產生很大影響。

當然啦,生活中偶而會有搗亂計劃的時候。無論是吵吵鬧鬧的枕頭大戰、非看不可的劇、跨越太多時區的旅行,或是其他原因,最終無可避免地在一天結束時難以入睡。當你偶爾需要額外幫助來讓自己入睡時,請考慮服用一種不會使人上癮的褪黑素補充品。額外劑量的褪黑激素能支持你身體自然的晝夜節律,使你在那些充滿干擾的夜晚安然入睡。其中一種選擇就是USANA的速效褪黑激素補充品眠寧素。*

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晚安

你準備採用什麼秘訣來獲得最佳睡眠呢?對我來說,就是退一步,認清自己真的優先考慮睡眠,然後及時把工作都安排好,放鬆下來,並且關掉手機,準備好一本精彩的歷史小說和一杯茶,剩下的就都搞定了。

留言告訴我你的睡眠技巧!

*這些內容未經美國食品暨藥物管理局的審閱。本產品不用於診斷、治療、醫治、或預防任何疾病。
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