談論科學：如何保持健康的頭髮、皮膚和指甲？

如果您沒有跟隨USANA健康與科學教育臉書網頁，那您就沒有正確使用社群媒體。這一團隊每天辛勤地為大眾提供關於健康的科學研究和綜合健康主題的有益信息。

我們出色的科學家團隊，最近使用他們的Facebook主頁來討論頭髮、皮膚，和指甲健康的重要性。所以，我整理了他們有價值的信息，來寫一篇博客文章，希望您覺得它有趣而且有幫助。

現在我們開始吧！

蛋白質有多重要？

蛋白質為您的頭髮和指甲提供基礎，它的重要性不言而喻。但不要被諸如明膠之類的蛋白質欺騙。它雖然也是蛋白質，但您的頭髮和指甲需要來自完全蛋白質的營養支持，它含有所有的基本氨基酸。

所以，如果您將指甲浸在明膠中，或服用膠囊狀的蛋白質，這些都被認為是缺少必要氨基酸的不完全蛋白質。

哪些營養有助於頭髮健康？

很多人都知道，來自三文魚、鯖魚、鳳尾魚和沙丁魚的奧米加-3脂肪酸對整體健康有益，但您的身體也需要這些脂肪酸，來長出頭髮並保持頭髮的豐潤亮澤。

保持頭髮健康的細胞，還需要依靠鋅的幫助，而增加血流量或血循環的食物和活動，有助於為您的毛囊提供更多的氧氣和營養。

關於頭皮的健康，維生素A（或β胡蘿蔔素）、鐵、葉酸和維生素C協同工作，能保持您頭髮和頭皮的滋潤。實際上，您的身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，來避免頭髮乾燥無光澤。這也讓您的頭皮腺體分泌一種稱為皮脂的油性液體。

最後，泛酸（B5）和生物素另外兩種B族維生素，也對頭髮健康扮演著重要的角色，缺乏其中任何一種，都可能影響頭髮健康或造成脫髮。

缺乏營養可能導致頭髮受損

我們已經提到蛋白質對健康的頭髮和指甲很重要，所以低蛋白質水平很明顯是很有害的。缺乏蛋白質可能會導致頭髮生長的「停止」，而舊的頭髮不斷脫落，這可導致過度脫髮。考慮到這一點，在飲食中嚴格限制攝入的熱量，也可引起暫時性脫髮。

缺鐵是脫髮的另一個重要原因，所以一定要確保您在飲食中攝入充足的鐵，可以通過食用強化穀物早餐、穀物和麵食、大豆、扁豆，以及深色綠葉蔬菜等食物獲得足量的鐵。

補充品有用嗎？

人們經常問，為什麼USANA不提供頭髮、皮膚和指甲補充品，但事實上，我們提供很多，只是我們不這麼叫它，我們叫它USANA®細胞基本營養素™。

以下是我們的資深營養科學家Russ Barton 的簡評。

「頭髮和指甲的健康受到很多因素的影響：營養是其中之一。頭髮健康也很大程度上受到遺傳、環境、激素、個人衛生習慣，及諸多因素，比如迅速減重的影響。製造一款專用於頭髮、皮膚，和指甲的產品在現實中是多餘的，因為我們的核心維生素和礦物質產品（USANA^® 細胞基本營養素™），再加上含有充足的鐵的典型混合飲食，將提供這一配方中所包含的所有營養素。」* ——Russ Barton, 營養學專家、運動營養師

健康小知識：

•  人類平均每個人有85,000到150,000根頭髮。
•  每天脫落50到100根頭髮很正常，但如果發現頭髮稀疏，則需咨詢皮膚科醫生。
•  像馬尾辮和梳辮子這樣拉伸頭髮的髮型，可能造成脫髮。
•  嘴唇、手掌和雙腳底部，是身體外部唯一不生長毛髮的地方。
•  手指甲每天長0.1毫米，腳趾甲一個月長1毫米。
•  手指甲比腳趾甲長得快，指甲在溫暖的氣候中，比在寒冷的氣候中長得快

*這些內容物聲明沒有經過「食品藥品管理局 (Food and Drug Administration)」的鑒定。本產品無法用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。

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