睡美人是真的吗?睡眠对皮肤的影响超出你的想象!

编者注:本文由美国华盛顿大学临床副教授HeatherTick特约撰写。

我们很容易低估睡眠的重要性,因为当我们睡着时,根本无法知道大脑和身体如何运作。事实证明,睡美容觉不仅仅是一个随便的说法而已,而是有科学根据的。

睡眠是人体修复和复原的天然方式,睡眠对外表和内在的感觉都有很大的影响。但是,睡眠如何影响皮肤?答案是:皱纹!

睡眠,皮肤自我修复的重要过程

2013年一项研究指出,睡眠不佳的女性(按匹兹堡睡眠质量指数的测量)与睡眠良好者相比,其皮肤干燥程度增加,且皱纹也明显较多。

睡眠不佳的人皮肤弹性较差、色素沉着较多,而晒伤后的恢复也较慢。所以研究人员和女性们自己都能看出其中的差异。

在睡眠过程中,人体的修复系统会自动运作。能量代谢的步骤会上调,来修复皮肤受损的DNA,重建细胞第二天所需要的分子,如蛋白质、类固醇和血红素等。

失眠的时候,身体会制造一些与压力有关的分子,比如一些坏掉的蛋白质。

从本质上讲,如果睡得好,将有一整夜的时间恢复;而如果睡得不好,身体系统就会受到细胞压力,并将它展现在皮肤上。

睡眠的其他益处

一晚的优质睡眠对健康还有很多其他好处。睡眠会影响注意力、体能状况和记忆力。长期睡眠不足会对健康产生不良影响。

服用安眠药?

常见的所谓处方睡眠药物对某些人有潜在的严重副作用:例如晨间嗜睡、梦游、干扰记忆与频梦等。有些安眠药会整晚抑制您的呼吸,甚至造成药物上瘾,因此建议您遵照医生的指示使用。

帮助睡眠的自然激素:褪黑激素

阅读此篇文章了解如何全面帮助入眠。

褪黑激素是大脑和身体为调节自己的睡眠而产生的激素。

褪黑激素分子存在于细菌、植物和整个动物界中。这是生物的黑夜信号,可以帮助您入眠。

如果您的眼睛在睡眠期间完全处于黑暗,且您在白天接受充分日照,褪黑激素便会适量分泌。

然而,我们大多数人在白天没有充足的日照时间,夜晚也没进入全黑暗的状态。即使是窗户透一点光或闹钟的光线(除非是红光),都会降低褪黑激素的分泌量。

随着年龄的增长,褪黑激素的分泌也自然减少。

褪黑激素对人体在睡眠时的自然修复与重建很重要。它同时也能支持健康的免疫系统,并刺激生长激素的分泌,来帮助身体维持健康的肌肉与脂肪。

科学研究指出,褪黑激素有助于皮肤健康。它是一种强力的抗氧化剂,能帮助维护皮肤细胞的完整性。

在成年人中,褪黑激素可以作为膳食补充品,以帮助偶发性的失眠,能让人容易入眠且睡得更沉。它的副作用极小,不会危及记忆或呼吸。它会稍微降低体温,这有助让您睡得更好。USANA 眠宁素就含有这种天然的褪黑激素。

提升睡眠质量的方法

1. 把卧室的温度降低几度。

2. 睡前尽量放松;例如听音乐、看书、洗个澡或做一些愉悦而安静的活动。

3. 让自己有足够的时间入睡,并有7至8小时的睡眠时间。

4. 做一个简短的感恩默想,想五件值得感恩的事,每件事花一分钟去思想。

睡前不可做的事

1. 睡前一两个小时不要使用计算机、电子阅读器、或看电视,且不要将这些东西放在卧室里过夜。

2. 睡前避免与人起争执。

3. 睡前不要吃大餐或剧烈运动。

4. 避免接触如尼古丁、咖啡因、酒精和糖等兴奋剂。

祝您有个好睡眠,并拥有健康年轻的皮肤。

阅读更多了解高质量睡眠的方法。

关于作者:

Heather Tick医学博士曾帮助成千上万的美国人恢复健康。Tick博士是统合医学领域的先驱,她结合了现代科学和有研究支持的补充医学传统,帮助患者达到最佳的健康状态。

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