每年當第一片葉子變黃的那一刻，就有令人難以置信的事發生——南瓜開始出現了。一走出門，您認識的每個人手中都拿著一杯南瓜拿鐵。超市前面的大紙箱中堆滿了南瓜，南瓜也佔據了每間工藝品店展示的中心位置。南瓜香料、南瓜派、南瓜咖啡、南瓜啤酒、南瓜冰淇淋、南瓜意大利麵，樣每樣都有南瓜。南瓜已經開始入侵了。 說實話，您可能喜歡它，那沒關係。今年，得意地吃您的南瓜吧！因為我們要告訴您吃這高貴葫蘆能帶來什麽驚人的健康益處。 對視力有益的維生素A 南瓜是維生素A（眼睛最佳健康的必要營養素）的重要來源。一杯南瓜含有超過每日建議攝取量200%的維生素A，能讓您完全體驗秋天美麗的色彩！ 南瓜的鮮豔色彩歸功於高濃度的β-胡蘿蔔素，這是一種甚至能讓身體產生更多維生素A的強力抗氧化劑。 對免疫力有益的維生素 南瓜肉和種籽含有豐富的維生素C，與大量的β-胡蘿蔔素結合，可大大地增强您的免疫系統。 不過，在寒冷的早晨和晚上一定要圍上您最喜歡的圍巾。若想支持您的免疫系統，還要多喝水，並獲得額外的睡眠。 對消化健康有益的纖維 南瓜是一種膳食纖維來源，可惜這卻被低估了。事實上，它每杯含有3克纖維，而且熱量只有49大卡。 富含纖維的飲食有助於消化健康，甚至能幫助您維持更久的飽足感，讓您更容易甩掉一些對甜食的欲渴望。   對皮膚健康有益的葉酸和銅 南瓜含有葉酸（皮膚細胞的生成所必需的）和銅（對於膠原蛋白的生產很重要）。此外，它也含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以保護皮膚細胞免受氧化損傷。 南瓜子含有豐富的鋅、必要脂肪酸和鎂，這些營養素都有助於防止皺紋的出現和皮膚乾燥。   對心臟健康有益的植物固醇 南瓜籽還含有豐富的植物性化學物質，稱為植物固醇。最近的研究顯示，它們可降低「壞」膽固醇。[link…

還有兩分鐘就上台表演了 這次站上舞台的感覺完全不同。 雖然緊張但還不到害怕，上次紀雲基在大奧普里登台時的記憶有點模糊了，他的手掌出汗、聲音乾澀，腦子裡完全沒有自信，來自蒙大拿州kalispell小鎮業餘的無名小卒，怎麼會在鄉村音樂最有名的舞台上表演呢？演出奇蹟似地沒有出錯，但他真的完全不記得鼓手開始打拍子以後的任何事情 但今晚不同了，他覺得貝斯吉他變輕了，腦子也清楚了，一切都在掌控中，雲基有機會在後台和其他音樂家交談，甚至吃一點爆米花。在大約一個世紀中，大奧普里舉辦了最好的鄉村音樂、聖樂及bluegrass（藍草）音樂會。著名的音樂家如Willie…